29042012...Appia Run

13000m di corsa!!!

Workout 19042012

Warm up: Anche oggi stadio di atletica!!!

6x80m progressioni con correzioni tecniche

3x1200m 2' rest

Cool down: Preparativi per l'Appia Run.....!!!

Workout 17042012

 Warm up: 2000m Slow Run

10'' skipping 10'' jump 10'' squatjump/30'' rest

Ripetere 3 volte

5x400m 1'45'' rest

Cool down: Relax&streching

Workout03042012

Warm up: 3k CL

2x200m+400m+600m

Allenamento: recupero 1:1

Cool down: Ritorno all'aquaniene...

Streching

Workout 13032012

Warm up: 2k CL+ andature

Gruppo maratona: 2x3000m ritmo maratona

800m 2' rest+2x400 1'30'' rest +4x200 45'' rest

Cool down: 2k CL

streching

Profile: Road to Colosseo..

Workout 1032012

Warm up: 4k CL

1-10x150m allungo+50 active souplesse

2 Maratona- 5x800m 1'30'' rest

Cool down: 1k CL

Profile: Caldo e sole!!!

Workout 28022012

Warm up: 4k CL

8x200m tecnica corsa

Cool down. 2k CL

Profile: Si riparte!!!!